Как убрать из жизни тревогу?
Начнём с того, что тревога живёт в будущем. Мы тревожимся всегда по тому, что ещё не произошло.
«А вдруг что?»
По сути – ничего. Если задуматься, то тревога чаще возникает по пустому поводу.
НО. Тревожность ещё может передаваться генетически.
Итак, как снизить.👇
1️⃣ Полежать на животе, раскинув руки в стороны.
2️⃣ Техника «5 органов чувств»: быстро назовите,
что вы видите сейчас,
что слышите,
какой вкус у вас во рту,
какой аромат ощущаете,
к чему прикасается ваша кожа.
3️⃣ Конкретизация: «Я тревожусь, что будет…» Что конкретно?
4️⃣Установите таймер: изо всех сил тревожьтесь 5 минут.
5️⃣ Техника «Ребёнок»: представьте, что тревожитесь не вы, а ребёнок. Успокойте его, желательно вслух.
6️⃣ Согреться: укутаться в плед, принять горячую ванну.
7️⃣ Вводите режим для снижения тревоги.
Мне, например, помогают вопросы. Как чувствую тревожность, задаю себе вопрос: «И что? Что будет, если это произойдёт?»
И личный совет: избегайте людей, которые по сути своей очень тревожны. Бывает, заражаетесь автоматически. Особенно – когда дело касается детей.
Замечали такое?
